31 год, рост 167.
спорт, правильное питание и вера в себя.
воскресенье, 22 июля 2018
06:34
Доступ к записи ограничен
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
тренировки so so, гости и поездка в Геленджик выбили из графика
сон + сплю как положено, но не высыпаюсь, еле доживаю до вечера
еда so, so в Геленджике обьелась, прям реально обьелась, так вообще вхожу в график
уход за собой +
вспомнила Дениз Остин - динамеческая йога, использую как разминку, заходит отлично
по весу с прошлой неделе -1кг
06:28
Доступ к записи ограничен
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
воскресенье, 15 июля 2018
тренировки + (6 дней в неделю)
еда +
уход за собой +
вес 87,1 сегодня утром, а это значит - 10 кг с марта месяца.
занимаюсь по приложениями на андроиде - сделай талию за 30 дней и упражнения на ноги, количество раз в подходах увелечиваю, делаю упражнения с резинками и доп. весом в виде бутылки с водой на 5 л)) добавляю упражения с резинками и эспандерами, рстягиваюсь по подсказам из приложения.
хочу найти видео на растяжку минут на 20
читаю параллельно 4 книги, одна по саморазвитию, две художественные книги и книга, которая помогает написать другую книгу.
читала мало, никуда не продвинулась
нужно сделать фото
нужно посмотреть какие нибудь обертывания
понедельник, 09 июля 2018
после того как я немного пришла в себя, я опять скатилась в никуда, зависимость, отсутствие спорта и питания и снова привет вес 97 кг.
2 недели я тренируюсь дома, больше 5 месяцев я живу в другом городе.
на увелечении активности, изменении питания ушло около 7 кг, весов не было, поэтому я не знаю.
нужно начать вести дневник питания, что бы понять где я косячу, потому что вес за 2 недели ушло только 1,5 кг.
делаю зарядку 30-60 минут по настроению, работа с весом своего тела, утяжители старенькие по 0,75 кг, упражнения с резинками и эспандерами ракамафит
стараюсь ходить 8-10к шагов ежедневно
так как живу у моря плавать тоже стараюсь каждый день, но вода последнюю неделю +17 , так что халтурю
режим дня перекраиваю
цель вставать без будильника не позже 5,30 утра, хочу попробовать бегать, но позже этого времени на улице уже жара и делать нечего.
ложусь спать в 21,30-22,30
четверг, 27 апреля 2017
так вышло, что пока я занималась собой, мотивашки уже поисполнялись, поэтому пишу новый список на пару ближайших мини целей
кстати кроссовки подарил М. почти на 85 кг )) найки для бега, я влюблена в них. мне сравнивать особо не с чем, были балансы тоже беговые, но ощущения земля и небо. подошва не скользит дома на ламинате, и не скользит в зале. модель NIKE AIR ZOOM PEGASUS 33 831356, если вдруг кто ищет свои кроссовки для бега, то это могут быть они, обязательно померить нужно)
80 кг - плеер, для беговой дорожки. (планирую попробовать перебраться на улицу, как станет посуше)
наушники я себе заказала на озоне, завтра привезут. и я в ужасе представляю как быстро будет садится телефон.
78 кг - СПА
75 кг - серебряный браслет пандора. мой кожаный порвался, и оказывается мне его не хватает
73 кг - новая татуировка
70 кг - куплю новую оправу для очков. у меня крутейшие ray ban, моя любовь с первого взгляда, но хочется уже поуже
68 кг - штанга для домашних тренеровок, и штука типа опоры для запрыгиваний
65 кг - шоппинг
63 кг -
60 кг -
вторник, 25 апреля 2017
я прошла в четвертую неделю алегксгеймс. я не полюбила берпи, упор-присевы и прочую ерунду.
я хожу стабильно два раза в неделю в зал зумба+силовые
я покрасилась в блонд, выкрасила розовые пряди, доделала татуировку, у меня весна короче)
понедельник, 20 марта 2017
две недели новорорийска, др и 8 марта там, немножко алкоголя, немножко гор, много пеших прогулок и разговоров
выходные в самаре, и завтра я начинаю готовиться к алекс геймс
да, кстати у меня уже минус 10 кг, было больше до новоросийска, но после него (ах, да пирожки вкусные) +0,7 кг в итоге
Алекс геймс аналог бешенной сушки, можно выиграть годовой абонемент в алекс фитнес, на что я надеюсь.
выбираю спорт пит, даже и не знаю с чего начать
М. говорит очень очень заметно, я конечно же хочу быстрее, но не просто жир жгу, сразу там , под ним мышцы наращиваю
суббота, 25 февраля 2017
вторник, четверг зумба+силовые+дорожка
среда дорожка+силовые+дорожка
у практически умерла, очень тяжело тренить каждый день. в четверг делали руки-грудь, так вот, после забивания бицухи может там что нибуль порваться? у меня опухла рука, а я не пойму в чем дело.
четверг хэпи бездэй бро, ела немного, пила малибу с соком много
пятница утром тортик, вечером супчик xD
и я до сих пор в отеках, на весах +1 кг печаааааааль, пойду воды попью
среда, 22 февраля 2017
понедельни к20/02 - 1550 кк, из активности только 9000 шаговвторник 21/02 - 1081 кк, 7600 шагов + 40 минут зумба + 10 мин дорожка + силовая тренировка на ноги 60 мин + дорожка 30 минут
вчера проспала тренировку, поэтому замеры сегодня
воскресенье, 19 февраля 2017
вес 88,4 кг
а это значит осталось всего 1,4 кг до первой минус десяточки xD и 3,4 кг до цели 85 кг
питание
утро: хлебцы, сыр, ветчина из индейки
перекус: яблоко
обед: блинчики с сыром 2 штуки в гостях, блинчик без всего
ужин: овощи тушенные без масла, 1,5 яйца
~1050 кк
пока болела сбила себе график весь, полночи смотрела склиф, а во вторник уже тренировки, нужно завтра спать в 22:00 лечь
суббота, 18 февраля 2017
я заболела, вчера утром завтрак на 300 кк далее не следила за кк, пила много чая и немного меда
вес утром 88,8 - это что за чудеса? откуда бы такое счастье, перевзвесилась несколько раз, цифра осталась прежней
активно лечусь в выходные, на неделе планирую отренить с тренером то, что не оттренила на этой неделе
в выходной день проснулась в 7 утра. Карл, в 7 утра! зато есть время спокойно поработать, пока не начнется мамский день)
день почи на 1100 кк, из них 3 ириски на 78 кк
вес стал уходить быстрее, чем когда я хожу на силовые.
замеры следующие будут во вторник, тогда и сделаю фото, что бы следить за изменениями.
четверг, 16 февраля 2017
вес утром 89,8 яхуууу , 9 сменили на 8, а это значит прощай 7 ненавистных кг)
лечусь до завтра, если подлечусь то завтра надеюсь будем ноги делать.
завтрак: 2 хлебца с прованскими травами DR Corner (Не очень вкусно) с 30 гр форшмака из вкусвила (ну очень захотелось xD),
горячий бутер (слово то какое xDD) многозерновой хлеб Бурже 20 гр и сыр сваля 20 гр
зеленый чай с ложкой чайной меда
ланч: куриные рулетики с сыром 100 гр, огурец свежий 80 гр, зеленый чай с 2 чайными ложками меда
обед: яблоко 150 гр, а че)
полдник он же оказался сегодня ужином : курогрудь 100 гр, томаты черри 40 гр, перец красный сладкий 40 гр
ну я вроде как наелась, но кк то все равно мало - добавила хлеб бурже 23 гр и форшмак 13 гр
еще в общей сложности 15 гр меда (по 5 гр на чашку чая)
Итого: ~950 кк Б68,4 Ж37,7 У72,6
спорт: зумба 55 минут
тренер прогнала меня с тренировки, сказала лечиться, и спросила нафига я вообще приперлась. печаль, потому что настрой
для тренировки, пусть горло болит и нос не дышит. но на весах же 8)
вчера поела на 800 кк, но была сытая
много белка, кстати интресно, от него отекают ? а то я опять
вес 90,3
завтрак: яйцо курино 2 шт, мед липовый чайная ложка
лачч: сок сады придонья морковь, апельсин, манго 300 мл
обед: яблоко 150 гр, шоколадка Аленка 15 гр
полдник: говяжья котлета на пару 120 гр, гречка 40 гр сухой
ужин: 100 гр борща, хлеб бурже 22 гр, фаршмак вкусвил 20 гр, крабовые палочки для салата 1 шт
перед сном: яблочный сок 200 мл
1267 кк Б56,7 Ж39,8 У 135,9
спорта не было
но как установила шагомер, стараюсь выйти пораньше из машины и больше пройти пешочком
вообщем 5590 тысяч шагов xD есть к чему стремится и не опаздывать я когда нибудь научусь
среда, 15 февраля 2017
понедельник 1063 кк
Б 42,9 Ж 43,9 У 128,9
Завтрак: яйцо куриное 2 шт
Перекус: 150 гр ананас, манго, папайя
Обед: Рис с фасолью зеленой 100 гр, рыбная котлета паровая 120 гр
Полдник: 150 гр ананас, манго, папайя
Перекус: фрутоняня фруктовый салатик 100 гр, фрутоняня чернослив 100 гр
Ужин: Боийогурт активия 2,4% 200 гр
вторник 777 кк
Б 100 Ж 32 У 21,8
Завтрак: куриные рулеты с сыром в духовке 130 гр, хлеб бурже многозерновой 20 гр, сыр творожный 10 гр
Ланч: банан 100гр
Обед: грудка вареная 110 гр, огурец 80 гр
Полдник: зеелный чай с ложкой меда, ветчина из индейки 60 гр
Ужин: грудка вареная 100 гр, огурец 60 гр
вторник, 14 февраля 2017
85 кг - новые кроссовки для зала
80 кг - СПА
75 кг - доделать татуировку
70 кг - часы , пока есть время подумать что хочу)
65 кг - новая татуировка
дальше потом напишу)
у меня восстановился цикл, то ли от частых перелетов, то ли от того что мне чистили печень, а заодно лечили голову
в москве я оказалась 6 числа, а 8 уже пришли они. анализы показали, что гормоны в норме, а это значит что пора и можно худеть
мои результаты за первый месяц не впечатляющи, но есть
зумба 2 р/неделю
силовые или тренинг со своим весом 2 р/неделю
с 30 сек увелечила пробежку до 15 минут
вес 97 - 90,8 кг (-6,2 кг)
ОГ 114 - 111 (-3 см)
ОТ 97 - 93 (-5 см)
ОЖ 117-111 (-6 см)
ОБ 114 - 109 (-5 см)
Бедро - 65 - 63 (-2 см)
Голень 45 - 41 (-4 см)
-25 см за первый месяц
вторник, 08 октября 2013
вес (обоги) 84,2
настрадалась жирное тело?
по спорту ноль, утром дочка не дала делать зарядку, вечером пока уложила спать, не было сил. я даже со своей работой справится не могу.
по еде все было отлично, но вечером поела орешков и мороженное.
по уходу за собой ноль.
среда, 25 сентября 2013
10:55
Доступ к записи ограничен
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра