[пухлый винни.]

суточная норма потребления белка – 1~г на один килограмм веса . (где то пишут что не меннее 60 гр для женщин, что бы не терять мышцы)
растительный белок: орехи, злаки, соя (в том числе тофу), бобовые, картофель, молочка)
животный белок: мясо, рыба, морепродукты

жиры до 40 г в день.
полезные жиры: жирная рыба, грецкие орехи, оливковое масло, тыквенные семечки, миндаль





все виды капусты, болгарский перец, брокколи, редис, зелёный горошек, чёрная редька, свекла, огурцы, морковь, сельдерей, спаржа, шпинат, листовой салат, цукини. - овощи с "отрицательной калорийностью"

@темы: заметки

Comments

[С детства пышка]

мечтаю о семечках но в них калорий.........

[Amalera]

С детства пышка ну так ты съешь горсточку...калорий то в 100 граммах, а сто грамм семечек это достаточно много)

[С детства пышка]

Amalera не хочу... для желудка тяжеловатая еда....

[пухлый винни.]

С детства пышка если чуть чуть то не страшно) я тоже их давненько не ела)

[С детства пышка]

пухлый винни. я лучше воздуржксь))) от греха подальше...

[пухлый винни.]

С детства пышка ну пока может и лучше так)) а потом можно будет)

[С детства пышка]

пухлый винни. ага когда на 1200 выйду Ккал тада буду себе и такое позволять)))

[пухлый винни.]

С детства пышка когда планируешь выходить?

[С детства пышка]

пухлый винни. ну я постепенно я вон уже с 500 на 900 вылезла без плюсов в весе

[пухлый винни.]

С детства пышка а, ясно) постепенно. я тоже буду пытаться, но это после 58)

[С детства пышка]

пухлый винни. я неделю прыгаю по калориям а потом выравниваюсь..потом снова прыгаю..

[пухлый винни.]

С детства пышка а что дает пргание по калориям?

[С детства пышка]

пухлый винни. то что организм не понимает что его стали больше кормить..а иначе при переходе на большие калории он сразу нервно начинает откладывать)

[пухлый винни.]

С детства пышка а вес не может изза этого стоять?

[С детства пышка]

пухлый винни. может но как правило не стоит)))) по краней мере за то время только раз на 10 дней встал...