результаты

я вешу 66 кг ровно!!!

---

28 марта

завтрак: творог 70 ккал
перекус: 200 мл кефира 100 ккал
обед: детское питание 140 ккал, мандарины 216 гр - 70 ккал
перекус: яблоко - 113 ккал
перекус: 200 мл молока 70 ккал
ужин: салат с йогуртом 120 ккал

итого: 683 ккал

выпито: стакан воды с лимоном, 5 стаканов воды

---

27 марта

завтрак: творог с огурцом - 75 ккал, 30 гр моцарелла - 65 ккал =140 ккал
перекус: яблоко 100 ккал, кефир 300 мл 150 ккал = 250 ккал
обед: салат, заправленный йогуртом 130 ккал яйцо 80 ккал = 210 ккал
ужин: мандарины ~110 ккал

итого: 710 ккал (осталось 290 ккал)

выпио: 2 чашки зеленого чая, 7 стаканов воды

опять по калорийность не дотягиваю, но мне кушать не хочется.

запись создана: 27.03.2010 в 16:59

---

результаты

ну я себя обнадеживаю, что теперь вес будет уходить меделенно, но постоянно)
сегодня утром 66,700. (-100 гр со вчера)
если честно то последнюю цифру которую я помню это 68, и она была в позапрошлом году. так что это сейчас я рада =)
утром зарядка на руки и пресс, несколько у пражнений из бф. вчера вечером хотела поделать что ниубдь, но к сожалению пока доехала до дома, думала засну по дороге. все таки после графика 2/2, максимум 3/1, работать 4 дня подряд было тяжко, да еще и с дорогой которая занимает в два раза больше чем обычно.

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Диета против депрессии.

Диета рекомендуется для повышения настроения и стабилизации эмоционального фона. Продолжительность диеты составляет от 3 до 7 дней. Хотя диета не решает основных проблем, приведших к депрессии, но организация правильного питания способствует поднятию настроения. Для этого в рацион включены продукты, способствующие выработке гормона удовольствия (серотонина), содержащие витамины группы В, Е, антидепрессивные вещества (фолиевую кислоту, селен, триптофан).

Рекомендуемые продукты: мясо куры, индейка, говяжья печень, рыба (тунец, форель, скумбрия, сардины), морепродукты; яйца; свежее молоко и кисломолочные продукты, сыр; овощи (морковь, сладкий перец, зеленый лук, помидоры, горошек, сельдерей, спаржа, патиссоны); фрукты (бананы, цитрусовые, киви) и ягоды (черная смородина, клюква); бобовые (фасоль, чечевица); пшеничные отруби, орехи; приправы (розмарин, эстрагон, базилик, реган); темный шоколад; настои трав (зверобоя, мяты, душицы). Во время диеты нельзя употреблять алкогольные напитки, хлеб, газированные напитки, любую пищу с жиром.

Примерное дневное меню:

Завтрак: яйцо всмятку, хлебец с твердым сыром и листиком петрушки, сладкий чай с шоколадом (30 г).2-й завтрак: фруктовый салат из киви и мандарина с йогуртом, посыпанный тертыми орехами.
Обед: индейка, тушенная с овощами в сметане, салат из помидоров и огурцов с брынзой и оливковым маслом, бананы со взбитыми сливками. Полдник: мятный чай (стакан) с вареньем из черной смородины. Ужин: форель, запеченная с сыром, салат из фасоли и спаржи, горячий шоколад. На ночь: настой зверобоя (стакан).
(с)

@темы: диета

---

26 марта

с утра осилила упражнения для груди, немного пресса, ну и разминка перед этим.

завтрак: творог с огурцом и укропом - 75 ккал
обед: 70 гр вареной говяины ~170 ккал, фасоль - 150ккал = 320 ккал
перекус: 200 мл детского сока (морковь-яблоко без сахара) - 80 ккал, яблоко - 113 ккал
ужин: 200 гр рисовой каши ~300 ккал

итого: 888 ккал (осталось 112 ккал)

выпито: 2 чашки зеленого чая + 300 мл , 1,6 л воды

запись создана: 26.03.2010 в 11:16

---

складки на спине (собрана из разных источников, кол-во раз постепенно увеличивать)

• Встать на четвереньки, руки прямые, но не напряжены, запястья – под плечевыми суставами, колени – на ширине плеч. Одновременно вытянуть правую руку и левую ногу, считая до пяти, задержаться в этой позе на три секунды. Затем вернуться в исходное положение. Сделать так 15 раз для одной руки и ноги, потом 15 раз для другой руки и ноги.

• Лечь на пол животом вниз, вытянуть руки и ноги. Затем следует поднять руки и ноги на 15 – 20 см от пола. Продержаться в таком положении, считая до 10, вернуться в исходной положение. Повторять упражнение 15 раз.

•Лежа на животе, опираясь на согнутые руки (предплечье – под прямым углом к плечу); ноги на ширине плеч.
Поднимаем корпус, одновременно разворачивая его влево. Задерживаемся в верхней точке на 3-5 секунд и возвращаемся в ИП. Выполняем по 15 повторов в каждую сторону.

•Упритесь левым коленом и левой рукой в сиденье стула, в правую возьмите 2-килограммовую гантель и опустите вниз. Медленно поднимайте гантель, отставляя локоть в сторону. Делайте по 20 раз каждой рукой.

в дальнейшем кол-во подходов увеличивать.

@темы: упражнения

---

Упражнения для внутренней поверхности бедра

Упражнения для внутренней поверхности бедра следует начинать с 2-х подходов по 15 повторений. Для поддержания упругости следует выполнять 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Упражнение 1. Данное упражнение не только тренирует внутреннюю поверхность бедер, но и нижнюю часть пресса.
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и расставить. Максимально выталкиваем вверх таз и начинаем сводить колени. Делаем 2 захода по 10 повторений.

Упражнение 2. Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуты в коленях, а ступни плотно прижаты к полу и расставлены как можно дальше друг от друга. Между бедрами следует зажать мяч и сдвинуть ступни к центру. Упражнение следует выполнять плотно прижав поясницу и нижнюю часть таза к полу, мышцы пресса напрячь. Медленно сводите бедра, сжимая мышцы внутренней поверхности бедра. Повторяйте упражнение медленно, после каждого раза расслабляйтесь. Минимальное количество повторений 9, максимальное 30.

Упражнение 3. Лежа на спине, следует задать мяч между стопами и вытянуть ноги вверх. Потяните пятки вверх и задержитесь в таком положении на 10 счетов. Повторите 3-4 раза.

Упражнение 4. В положении сидя следует согнуть руки в локтях и опереться на них сзади о пол. Ноги следует поднять таким образом, чтобы они были под углом 90 градусов к полу. Прямые ноги разводите максимально в сторону, потом сведите. После согните ноги в коленях и разведите согнутые ноги. Чередуя, следует увеличивать амплитуду выполнения упражнения. Упражнение повторить 15-20 раз.

Упражнение 5. Лежа на спине поочередно отводить прямые ноги в сторону, как вариации этого упражнения: разведение ног, согнутых в коленях; поочередное отведение ног.

Упражнение 6. Стоя перед стеной упритесь в нее руками. Стоя на правой ноге левую ногу приподнимите и начинайте проводить ею перед собой сначала до упора вправо, а затем до упора влево. Обе ноги немного согнуты.

Упражнение 7. Это упражнение следует выполнять ежедневно, начиная с 20 раз, постепенно увеличивая до 50. Ноги расставьте как можно шире, мыски смотрят наружу. Выполняйте приседания таким образом, чтобы чувствовались мышцы внутренней поверхности бедра.

Упражнение 8. Вариация предыдущего упражнения.
Сделать приседание, но потом не полностью встать, а начать делать пружинящие приседания. Также можно делать приседания на два счета.

Делайте эти упражнения регулярно, и, буквально через месяц, вы своими ножками будете гордиться, а внутренняя поверхность бедра будет выглядеть прекрасно. !!! (С)

---

зеленая фасоль

Насыщает небольшой порцией, обогащает витаминами и минералами, белками и клетчаткой, гармонично сочетается со многими продуктами - и за все это удовольствие «заплатить» придется всего-навсего 34 калории за 100 граммов!

Зеленая фасоль - настоящая находка для худеющих. Сравните ее калорийность с калорийностью ее зерновой сестры, в 100 граммах которой сидят 310 калорий. Зеленые стручки - это полезнейшая для нашего пищеварения клетчатка. Как и все бобовые, фасоль богата растительным белком. Вегетарианское меню в обязательном порядке содержит этот замечательный продукт. Минералы, содержащиеся в зеленой фасоли, улучшают функции печени, почек и легких. Благодаря наличию в фасоли кальция ее рекомендуют во время беременности и менопаузы. Зеленая фасоль содержит железо, витамины С, А, РР и группы В.

В сыром виде зеленые стручки кушать не рекомендуется, лучше употреблять их в пищу в тушеном, вареном или припущенном виде. Варить зеленую фасоль нужно не более 15 минут на небольшом огне. Отвар зеленой фасоли можно использовать в качестве бульона для овощного супа. (с)

---

результаты

утром встала на весы и приятно обнаружила 66,800. какая же я молодец.
не высыпаюсь, хочу уже выходной наконец. осталось поработать три дня (включая сегодня) и ждут меня выходные. в понедельник н адеюсь все таки приобрести весы, и приготовить что нибудь вкусненькое. мечтаю о рисовой лапше с овощами. =)

---

нравится фигура девочки слева

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

25 марта

завтрак: 70 гр творога 0% - 62 ккал , огурец 50 гр - 7,5 ккал , меньше половинки ложки соевого соуса (~5 гр) - 3 ккал (только в таком ввиде могу есть творог, еще уроп добавляю но он закончился) конфета 20 гр. ~100 ккал = 172,5 ккал
обед: 100 гр гавайской смеси - 140 ккал , фета 110 - 170 ккал , оливка - 5 ккал = 315 ккал
перекус: активиа кефирная 154,4 ккал
ужин: вареная курица 175,5 ккал, гематоген съела весь 196 ккал

итого: 880 (надо еще 120)
у меня есть еще груша 194 гр 81,5 ккал

итого 1095 ккал. ну в пределах же 1200 =) и для обмена веществ думаю полезно.

выпито: 3 чашки зеленого чая, 1,5 литра воды

запись создана: 25.03.2010 в 11:35

---

весы

Девочки, а скажите какие у вас кухонные весы (фирма, модель).

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

фото

буду выставлять фото, в закрытых записях, нечего смотреть всем. кому интересно отмечайтесь, добавлю в белый список.
вчера кстати хотела сфотографироваться, но фотоаппарат настроила не правильно, не посмотрела и дала свекрови, в результате ничегго не видно. так что если не очень устану на работе, то в ночи будем опять фотографироваться.
пока выставлю фото что было, фотки с февраля.

---

диета

хочу попробовать диету маргариты королевой. это будет до 22 апреля, дня рождения моей мамы, хотя бы дня за три. я не собираюсь у мамы объедаться, но думаю выпить я все таки хочу. и не на этой неделе, потому что я и так устаю, работаю в выходные. вот получу график на апрель, и тогда решу. только 9 дней для меня как то много, если везде сократить по одному дню (2/2/2) то толку не будет, нэ?

---

для тела

вчера попробовала первый раз кофейный скраб, дико понравилось. только вот надо купить кофе подешевле, уходит немного, но все же.
дальше мазалась кремом, с расворенной таблеткой мумие, с апельсиновым и мытными маслами. апельсин перебил запах. а мята несла согревающий эффект. здорово. осталось еще на сегодня.)

как часто вы делаете кофейный скраб?

---

утро, результаты

прекрасным утром я потеряла шапку. пофиг на воду, но шапочку жалко. мой выносит мне мозг. даже не хочется с ним разговаривать. устала очень, очень устала.
и в довершение, я поправилась на 200 гр (67,300). привес этим утром, как мило. яйцо или суши? а еще это может быть от того, что я не сходила вчера в туалет? извините за нескомный вопрос, а вы в туалет каждый день ходите?