20 марта

вес считаем с 17 числа, вернее его изменения) - 82 кг

вес: 79,8 (минус 2,2 кг)
завтрак: мандарин 80 гр, яблоко 120 гр , яйцо= 150 кк
второй завтрак: груша 90 гр = 40 кк
обедо-ужин: седвич с зелееным салатом помидором и лососем, остаток помидоры и 80 гр брынзы 450 кк
поздний ужин: яблоко 50 кк + сок 92 кк
итого: 782 кк
из спорта ничего.

буду качать калории, надо следить за тем, что бы в день тренировок их было больше.
подбираю пока видео для занятий дома, что бы ухх совсем было.

на каких сайтах можно видео посмотреть? или где можно скачать, но без торентов?

запись создана: 20.03.2012 в 14:32

---

19 марта

спорт: 10 на велотренажере, 20 мин пешком на бд 6,5км/ч (из них целых 1,5 мин бег 11 км/ч xD), тренажерка 40 мин
поздний обед: через 2 часа после тренировки (я таки дотерпела) 100 гр гречки - 100 ккал +100 гр молока (3,5%, дургого не было) 62 ккал + яблоко 140 гр 65 ккал
итого за день: ~230 ккал

2 л воды, чашка зеленого чая

---

тощая диета, НЕУДАВШАЯСЯ попытка #2

1 день - 1 литр молока или кефира
2 день - 200 г творога и 800 мл сока без сахара, кроме виноградного и бананового.
3 день - 1 литр минеральной воды без газа.
4 день - 4 картофелины, сваренные в мундире без соли, и 800 мл сока без сахара, кроме виноградного и бананового.
5 день - 5 яблок.
6 день - 200 г отваренного без соли постного мяса и 800 мл сока без сахара, кроме виноградного и бананового.
7 день - 1 литр кефира.

17/03 день первый.
вес 82 кг (вечером вчера выпила банку пива без всего-очень захотелось)
рацион: 260 гр кефира на завтрак. 350 на обед. и еще 500 на полдник и ужин.
чувствую себя легко. купила на завтра 2 дет творожка агуша и сок с мякотю сады придонья -вкусняшка.
хотела взвешиваться хотя бы через день, но пока на тощей, хочу динамику наблюдать, так что завтра на весы.

18/03 день второй.
вес 81,2
рацион: 100 гр творога, и 4 кофеты((( нанервничалась и набросилась на них. сок не пила.
чувствую что голодная, хочу есть. на фитнес не ходила, вск у нас запрет на фитнес)

19/03 день третий, голодный
вес 80,8 (итого за 2 дня - 1,2 кг)
если бы не ела конфет наверняка бы отвес был бы больше.
если успею пойду в зал на тренировку сегодня, вечером упаду без сил. есть пока не хочется (11 утра), посмотрим, что будет дальше.
70 мин спорта, пришла домой, и съела тарелку гречки с молоком (по 100 гр того и другого) и яблоко
в общем с завтрашнего дня считаю калории! =)

посоветуйте мне видео минут на 20 какое нибудь. больше времени дочку ничем точно занять не смогу.

запись создана: 17.03.2012 в 13:27

@темы: диета

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

и снова я тут :)

доигралась и допрыгалась, на весах 65 кг сегодня утром.
я молчу про то что не хотела набирать больше 65-67, так у меня уже 65, а половина беременности будет только 1 января. так что я что то рьяно взялась за набор веса.
пора Ясечка брать себя в руки, начинать делать зарядку, пока не поздно, и хватит есть сладкое и вредное. кормлю завтраками, что все с завтрашнего дня, а потом просто не могу ни о чем думать пока не съем эту чертову булку, гамбургер или что то подобное. на весах 65 кг, боже, так страшно.
купила белье для ебременных, прощай моя уменьшенная грудь, теперь я ношу размер D, я никогда раньше его не носила. это стресс для меня)
начинает болеть спина, не могу долго стоять и ходить. обзаведусь на неделе бондажом)
по тихоньку покупаю вещи для малыша, ищу сейчас посредника для заказа одежды из UK, так что если у вас есть кто то на примете, то сообщите мне. доставки в россию там нет, а выбор и цены намного адекватнее чем в аналогичном магазине в москве.
отекать отекаю но чуть меньше, заслуга либо магния б6, либо комплекса витаминов б, либо то, что я перестала пить воду из фильтра.

итак планы: хочу к концу недели весить стабильные 64. думаю для 7 дней 1 кг это не много, и добиться его изменениям плана питания. и ввести спорт.
если у меня все получиться, то с зарплаты пойду покупать себе кошелек. ну это приятный бонус просто.

---

мы.

успела полежать в больнице, ничего серьезного, но нечего бегать, пропускать приемы пищи и нервничать. узи было в больнице 2 раза, мы все бочком, и не показываемся дядям и тетям.
животик виден уже, за два дня прям вырос так. на работе стараюсь не распространятся, да и вообще знаю только самые близкие.
я отекаю или опухаю, поэтому про вес страшно говорить. хотя и по питания не идеал, но слежу за собой.

должны разобраться в причине задержки воды, или хотя бы я увижу что нет отеков, тогда вставлю батарейки в весы, и взвешусь наконец.

---

я снова тут :)

мы по тихоньку растем, животик начинает виднеться, так что свекр меня спалил, и теперь все родители знают о беременности.
я потихоньку свыкаюсь с мыслью, что все таки беременна. я хотела ребеночка, но все равно получился шок) и думаю что мы скоро станем мамой и папой, даже не верится как то.
за питанием слежу, но иногда не совсем) сейчас у меня время творожков, йогуртов и десертов, видимо нужен кальций. обычный творог не могу есть, даже с соусом, и ем редко.
очень хочется доширака или чего то такого, шаурмы, ну короче всего вредного. но я лучше дома картошки жаренной поем) единственное от чего не удержалась это чипсы, баночка принглс и так вкусно
завтра будет загруз, очень надеюсь что не сорвусь на него сегодня. сегодня я слежу за питанием, а завтрашним утром буду селедку под шубой. вот думаю а если купить йогуртовый майонез? или все таки не стоит портить продукт.
о весе, нам идет триннадцатая неделька, прибавка в весе составляет 800 гр. но я частенько опухаю, поэтому еще кг иногда приходит ко мне в гости)
вроде 800 гр не много, а фигура у меня изменилась, вернее еще меняется. во первых грудь, она стала больше, наверное на размер уже) она стала такой же почти как до похудения. во вторых жирок на пузике, взял и давай появляться, ладно если бы у меня его не было, но у меня животи ки тк не был плоским, но эта участь ожидает всех, природа защищает малыша так. еще появились бока, и поправились руки. тут дело может в том, что я спортом мало занимаюсь, и редко очень, не знаю.
чувствую себя хорошо, правда спать хочется все время, вчера днем на работе не поспала, еле доехала до дома)
жду не дождусь узи, что бы увидеть малыша. а нам его все переносят и переносят так что ждемс.

---

23 октября

вчера соленного вечером на ужин, сегодня +800 гр. хочу завтра разгруз сделать, но пока не решила на чем. хотела на молоке и бананах, но думаю это слишком жестко. так что наверное что нибудь с творогом.
пузико растет по тихонечку, изжога мучает слегка, подташнивает тоже слегка. не могу спать на животе.
истеричка, скачет настроение)
купила ботинки на осень-зиму, довольная, жалко в них ходить по улице, и испортить их жалко,я впервые покупаю обувь за 8 тысяч) это не одежда же.

---

18 октября

все по прежнему 59,500
сегодня первый раз делала зарядку, каждый день я делать ее буду врядли, но через день очень постараюсь не ленится.

так как я забрасывала зарядку я начинаю с постепенным наращиванием, сегодня зарядка заняла у меня 15 минут:

1. легкая разминка, разминаем суставы, на несколько минут

2. упражнения на руки (облегченный вариант)

3. упражнения для беременных (первый триместр) собирательный комплекс всего что нашла, постепенно буду искать новые упражнения.

Упражнение 1
Приседания (подъем на полу пальцах).
Цель: тонизировать все тело, но особенно ноги и внутреннюю часть бедер. При выполнении держаться за спинку стула или стену.
И.п. - стоя, ноги врозь. Пальцы ног направлены наружу, руки в стороны. Дыхание естественно.
На счет раз-два: медленно присядьте, сгибая ноги в коленях и немного разводя их в стороны. Не отрывайте пятки от пола. Не важно как низко вы присядете, важно удержать спину ровной, колени максимально развести в стороны. Спину держать прямо.
На счет три-четыре: подтяните живот(напрягите мышцы живота) и упираясь пятками в пол, медленно выпрямите колени. Ощутите работу мышц внутренней поверхности бедер.
На счет пять-шесть: уприте пальцы ног и подушечки ног в пол и медленно подымите пятки от пола. Используйте мышцы внутренней поверхности бедер и живота, чтобы удержать равновесие тела. Спину держите ровной. Не сгибайте ноги в коленях. Немного задержитесь в этом положении, ощутите как вы "выросли".
На счет семь-восемь: медленно, контролируя живот и внутреннюю поверхность бедер, вернитесь в исходное положение, опустив пятки к полу.

Упражнение 2
Круговые вращения таза.
Цель: тонизировать и растянуть мышцы всего тела, улучшить кровоснабжение в области таза.
Т.п.. - ноги на ширине плеч, согнуть в коленях, руки на передней поверхности бедра. Положение устойчивое.
Дыхание: произвольное.
Круговое вращение таза вправо, потом влево.

Упражнение 3
Цель: укрепить косые мышцы живота.
Косые мышцы представляют собой естественный бандаж., поддерживающий растущую матку. Их тренированность ослабляет нагрузку на поясничный отдел позвоночника, предотвращает появление растяжек на передней брюшной стенке.
И.п. - стойка ноги вместе руки разведены в стороны, можно использовать опору. Стоя на левой ноге, правую завести скрестно вперед, в сторону, назад. Потом тоже повторить левой ногой.

Упражнение 4
Балетные»выпады.Положение рук перед грудью — балетный овал: локти скруглены, вытянутые пальчики слегка касаются друг друга. Руки слегка напряжены, неподвижны. Делаем выпад, при этом одна рука идет вверх, другая — в сторону; два раза пружиним и возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 5
Слегка согните колени и попеременно двигайте тазом вперед-назад.

@темы: упражнения

---

14 октября

чувствую себя отлично, заниматься все никак не начну. за питнием слежу, но иногда не правильно как то, вместо полноценного приема пищи иогу съесть кусочек торта.
вес 59,500, сегодня не опухла.
не нравится ходить в туалет по ночам.
решила поискать упражнения для первого триместра и начать заниматься. врач вообще сказала ехать на занятия при роддоме, но мне не особо хочется.
поищу еще занятия рядом с домом, хотелось бы со второго триместра на фитболе заниматься.

---

9 октября.

нам сегодня вроде как 8 неделек, все это очень примерно правда. но буду так считать тогда. время что то стало тянутся.... то есть день летит быстро, а вот недели как то долго.
я по утрам теперь ем медовые звездочки с молоком, какая вкуснятина, скажу я вам
вчера пробовала французское шампанское, ничего особенного скажу я вам. наелась вчера горького шоколада, и в макдоналдсе ролл съела с наггетсами, была на выставке в манеже.
завтра поедем покупать мне пальто наконец, а то ходить уже не в чем.

---

4 октября.

если я правильно мыслю, то т.к. тесты у меня стали поласатится позже, то и считать нужно позже. тогда как раз получается что сходится со сроками, которые ставит врач. хотя она сказала даже не заморачиваться пока. получается что в эту субботу будет 8 неделек. скоро там какие анализы сдавать на хромосомы.
кстати сдавала кровь, круто что в ЖК это отдельный кабинет, и там взяли 7 пробирок)))

стала многое забывать, и вообще слегка несобранная.
20 числа еду на консультацию в первоградскую с глазами, будем теперь там постоянными гостями.
свекровь заболела вирусом каким то, а у меня легкая простуда и выставка по работе в пятницу. а мне так не хочется, ничего.
я раздражительная сегодня жутко.
за весь день съела два кусочка торта, банан и рисовой каши. торт, это единственное что я ела с удовольствием. на завтра творога что ли купить)
а еще я стала поправляться в районе талии, метеоризм вроде не мучает, животу расти рано, но пузо однозначно стало больше. (ну еще грудь растет)
и ноги у меня поправились (бедра) а туфли на работе стали великоваты))) короче муть какая то

---

про бер-ть.

на самом деле я рада, а еще боюсь. очень боюсь. мы вместе боимся, и неизвестно кто сильнее.
мне в голову лезут какие то дурацкие мысли, одна из них, что я не хочу совсем взрослеть. ну это по мимо того что у меня не получится и все такое.
вчера посмотрела видео родов, ооо, лучше бы я этого не делала. это отвратительно, правда. вплане там все так растягивается, рвется, что то могут разрезать.. но у меня стоит вопрос о КС по показаниям, наверное на обследование в больничку лягу, глазки буду проверять. мой правый глаз видеть стал намного хуже, я надеюсь это только на время бер-ти.
я вообще слово бер-ть произносить не могу даже. но я осознаю что внутри малыш, и я с ним иногда уже разговариваю.
а еще я стала опухать часто, и вообще мне кажется что я толстая. но кушать мне хочется, и хочется чего то такого, не творога точно.) и я очень боюсь поправиться, и не собираюсь набирать больше кг 7, учитывая что 1 уже набрала) ну короче больше 65 весить мне категорически не хочется.

---

1 октября.

предположительно врач поставила срок 6-7 недель, сдаю анализы. единственное стало сильно падать зрение в одном глазу, направляют в стационар на более подробное обследование, в поликлинике нет таких аппаратов.

по весу сегодня все те же 59,500

стала опухать по утрам, если съем что нибудь типа колбасы (так хочется вредного) ну или соленого чего то. на оливки с маслинами смотреть не хочется теперь правда) два дня пила клюкву, сегодня вот утром полегче.

чувствую себя хорошо, упражнения буду делать во втором триместре. хочется принять ванну, поваляться там, но забыла спросить у врача. пью витамины.

изжога правда появляется легкая, даже от фруктов. но это не сильно, так что я особо не страдаю.

---

26 сентября

батарейки на весах на кухонных сели, не могу их вытащить.
утром ела ризотто, которое готовила вчера в слезах.
изза оливок, маслин и фисташек, видимо у меня болит сегодня почка.
вес утром 60,800
но это на столько удивительно, вес после суши у меня был 60 вчера, а вчера я немного ела, много ходила, буду наедятся что это вода. завтра взвешиваюсь. в среду ко врачу, скорее всего вставать на учет уже буду.
физ активности пока никакой, с врачом буду советоваться. подумываю на счет бассейна, но страшно в плане инфекций в душе. читала про упражнения на фитболе.

---

23 сентября

вес вчера 60,6 !!!!!
сегодня 60,3

утро началось замечательно творог с огурцом
на второй завтрак я съела вафельный торт на работе, что б его!
дальше фрукты и детское питание, в ккал должна уложиться
у меня кстати батарейки на весах кухонных сели, забыла вытащить

еще я рева-корова
вчера смотрела фильм и хохотала
а сегодня утром рыдала потому что он меня не понимает
и я устала уже
не хочу сегодня ехать домой

я поправляюсь прям на глазах хотя всего 1 триместр еще рано
врач наверняка будет ругаться
так что все к выходным я все же хочу 58,5, но это из области фантастики
мне бы хотя бы к 59,5 вернуться

завтра опять выходной
когда у меня выходные я много ем, это плохо
я хочу пиво кстати, очень

а ну и не курю.
и мне даже не хочется


хочу еще попробовать питаться по режиму:
8-11-13-16-19
но как же я спать буду днем после еды получается??
хотя сегодня вот я нормально себя чувствую, может сонливость прошла

---

21 сентября

выходные дома, сегодня 60,4
ну все жрать столько нельзя, разгруз на арбузе не удался, я слопала полтора половника супа горохового, хлебец с сыром и кусочек шоколадки, а еще курочки грамм 50.
остальной день стараюсь держаться на арбузе. но меня холодильник зовет!
сегодня зарядку вечером сделаю, потому что утром пропустила, сначала сдавала кровь, а потом налопалась арбуза.
вот думаю хорошо или плохо что у меня нет токсикоза? ))) так бы хоть может меньше ела.
сейчас пойду в поликлинику переводится рядом с домой, что бы не мотаться на другой конец города.

---

20 сентября

 

по ночам стараюсь не пить, и по вечерам тоже, но все равно просыпаюсь ночью и хожу в туалет!

а еще этот жор, мне так хочется кушать, я вчера съела около кг креветок больших и мне потом было плохо, живот то набитый. и сыр я ем в больших количествах. и вообще белка мне хочется.

из витаминов пью пока фолиевую кислоту, врач мне вообще пока ничего не прописала.

 

вес на сегодня 60,1 снова ((

ну это видимо нельзя столько есть, я слежу за своим питанием. слежу!

еще я жутко опухшая сегодня, я все таки выпила ночью стакан воды.

 

сегодня болят мышцы, так приятно, слегка. хотя зарядка вчера была всего 15 минут.

еще ввожу по выходным дневной сон, падаю от усталости. а по рабочим по возможности. как буду целый день там теперь сидеть не знаю) я встала сегодня в 9 а уже клюю носом.

 

 

---

18 сентября

вес утром 59,500
уррррррааааа) к следующему вск хочу быть 58-58,5.

завтрак: 3 блинчика с медом
на работаеи накормили четырьмя конфетами
обед: детское питание, шоколадку милкивэй, яичко, кусочек хлебушка б/дрожевого
на ужин салат яийцо творог и огурец

сегодня утром шла пешком
из спорта все
весь день клонит в сон, только что проснулась, проспала часа 1,5 .
скорее бы рабочий день кончился.)