сначала я думала что это из-за того что я поменяла питание, чистится там и на лице, спине и грудной клетке появились прыщи. сейчас уже не знаю что думать, если они увеличатся, то скоро будет похоже что у меня переходный возраст. скажите у кого нибудь было такое? прошло? что делали?
воскресенье, 25 апреля 2010
второй день просыпаю и никакой зарядки, в течении дня на работе немного разминаюсь. у нас в салоне окна все выходят на улицу, и если я начну разимнку хоть делать, боюсь клиенты этим будут недовольны. они и так тут капризные часто попадаются) вчера вечером пришла домой, мой спал, поэтому опять ничего не сделала, зато в 11 вечера спала, а встала сегодня в 8, я выспалась)
вес с утра 61,100 (-700 гр) вот водичка и решила уйти, какая она молодец.
чернослив
завтрак: творог с огурцом и соевым соусом, сок без сахара 190мл
второй завтрак: яблоко
обед: куриная грудка, огурец, яйцо, яблоко. и kinder country (вес в районе 30 грамм, там злаки с молочным шоколадом, 130 ккал, белки 2,1, жиры 7.9, углеводы 12,6)
ужин: огурец с помидором и укропом, йогурт, 10 гр клетчатки
итого: 1044 кк (72; 27; 110 )
выпито: 1700 мл воды, 300 мл зеленого чая
вес с утра 61,100 (-700 гр) вот водичка и решила уйти, какая она молодец.
чернослив
завтрак: творог с огурцом и соевым соусом, сок без сахара 190мл
второй завтрак: яблоко
обед: куриная грудка, огурец, яйцо, яблоко. и kinder country (вес в районе 30 грамм, там злаки с молочным шоколадом, 130 ккал, белки 2,1, жиры 7.9, углеводы 12,6)
ужин: огурец с помидором и укропом, йогурт, 10 гр клетчатки
итого: 1044 кк (72; 27; 110 )
выпито: 1700 мл воды, 300 мл зеленого чая
суббота, 24 апреля 2010
ну вот, пришла на работу, а тут опять торт. я посмотрела даже какой, аппетитно выглядит) как мазахистка, еще и смотрю, чуть ли не нюхаю. но мне не хочется, может потому что сытая?)
так вот встала сегодня на весы, ох и ах, вес 61.800 (+600 гр с 22 апреля)
вчера делала медовое обертывание, благополучно заснула, будильник не услышала, про спала с ним около 2 часов.
чернослив 20 гр.
завтрак: мюсли 20 гр, молоко 200 мл, клетчатка 5 гр
второй завтрак: яблоко
обед: тилапия, огурец, яйцо, груша
ужин: детское питание, яблоко, сок
итого: 937 кк (44,6 белки; 24,64 жиры; 121,3 углеводы)
выпито: 1800 мл воды
так вот встала сегодня на весы, ох и ах, вес 61.800 (+600 гр с 22 апреля)
вчера делала медовое обертывание, благополучно заснула, будильник не услышала, про спала с ним около 2 часов.
чернослив 20 гр.
завтрак: мюсли 20 гр, молоко 200 мл, клетчатка 5 гр
второй завтрак: яблоко
обед: тилапия, огурец, яйцо, груша
ужин: детское питание, яблоко, сок
итого: 937 кк (44,6 белки; 24,64 жиры; 121,3 углеводы)
выпито: 1800 мл воды
Фотографируем свою сумку и все ее содержимое. А потом заглядываем в десять чужих сумок. (с)
всегда в сумке книга, но я вчера ее вечером вытащила, поэтому не попала
забыла вытащить еще салфетки , обычные и влажные
Хочу заглянуть в сумки к:
все по желанию
всегда в сумке книга, но я вчера ее вечером вытащила, поэтому не попала
забыла вытащить еще салфетки , обычные и влажные
Хочу заглянуть в сумки к:
все по желанию
пятница, 23 апреля 2010
все сегодня видели что то зимнее, кто снег, кто град, а я перемещалась по москве, выйдя из дома застала ветер, в центре солнце и под вечер дождь. оделась я легко, но ничего) сегодня ездили на работу к подружке поздравляли, торт я не ела, выпила вина, грамм 50, разбавленные водой)
на весы я не вставала, даже страшно подумать что там после вчерашнего) вина вчера выпила немного, зато воды только за вечер выпила литра 3, личико у меня слегка припухшее. вчера принимала ванну с солью, думала может так водичка уйдет.
чернослив 25 гр
зарядка 15 минут, + уборка квартиры (и это в 10 утра!! я даже помыла полы, правда в одной комнате только, пришел любимый домой.)
завтрак: йогурт, 10 гр клетчатки
второй завтрак: яблоко, 20 гр шоколада, пол конфетки шоколадной (ай-ай!!) не удержалась.
обед: омлет с 2 помидорками черри и маслинами, посыпаный укропом, кефир 200 мл, 10 грамм клетчатки
полдник: яблоко 250 гр
ужин: яблоко, вино 50 мл
выпито воды за день около 2 литров.
итого: 790 кк, белки 24, 1; жиры 30,5; 78,1
на весы я не вставала, даже страшно подумать что там после вчерашнего) вина вчера выпила немного, зато воды только за вечер выпила литра 3, личико у меня слегка припухшее. вчера принимала ванну с солью, думала может так водичка уйдет.
чернослив 25 гр
зарядка 15 минут, + уборка квартиры (и это в 10 утра!! я даже помыла полы, правда в одной комнате только, пришел любимый домой.)
завтрак: йогурт, 10 гр клетчатки
второй завтрак: яблоко, 20 гр шоколада, пол конфетки шоколадной (ай-ай!!) не удержалась.
обед: омлет с 2 помидорками черри и маслинами, посыпаный укропом, кефир 200 мл, 10 грамм клетчатки
полдник: яблоко 250 гр
ужин: яблоко, вино 50 мл
выпито воды за день около 2 литров.
итого: 790 кк, белки 24, 1; жиры 30,5; 78,1
утром занятия по видео 40 минут
чернослив
завтрак: творог с укропом и соусом
второй завтрак: стакан молока, рахат лукум, конфетка
потом я поехала к маме обед получается был поздним
ела не очень много, как раз как обычно, только застольем)
салаты я заправляла йогуртом, вкус становится совсем другим
съела небольшйо кусочек макового рулета.
вино пила выпила грамм 200 за вечер, я его водой разбавляла, не люблю сухое
вечером 20 минут пилатеса, разминка и растяжка 10 минут
ах да, вес утром 61.200
купила клетчатку, попалась сегодня на глаза. так что буду теперь ее кушать)
чернослив
завтрак: творог с укропом и соусом
второй завтрак: стакан молока, рахат лукум, конфетка
потом я поехала к маме обед получается был поздним
ела не очень много, как раз как обычно, только застольем)
салаты я заправляла йогуртом, вкус становится совсем другим
съела небольшйо кусочек макового рулета.
вино пила выпила грамм 200 за вечер, я его водой разбавляла, не люблю сухое
вечером 20 минут пилатеса, разминка и растяжка 10 минут
ах да, вес утром 61.200
купила клетчатку, попалась сегодня на глаза. так что буду теперь ее кушать)
среда, 21 апреля 2010
вес 61,400 (+400 гр)
мой организм такую штуковину делает второй раз, сначала скидывает сразу килограмм, потом немного набирает и опять скидывает. он мне показывает все ты сможешь и оп - кг, а потом мне так много тяжело поэтому давай по чуть чуть и оп привес. так что я не расстроена)
зарядка 20 минут
завтрак: вареное яйцо, 20 гр мюсли + 100 мл молока = 209 ккал (13; 9,5; 18,2)
молоко купила биомакс, мне нравятся их кефир очень. молоко не растроило) буду его покупать теперь, до этого покупала домик в деревье, 1,5 или 0.5 %, другое слишком жирное на вкус, не могу пить. хотя у бимокса я кефир даже 3,2 пить могу, а у других фирм только 1%.
20 минут пешком быстрым шагом
перекус: яблоко, груша = 154 кк ( 1,5; 1,1; 33,85)
обед: тилапия и цветная капуста на пару, мандарины = 243 кк ( 26,6; 4,87; 25)
полдник: яблоко 108 кк (0,4; 0,72; 19), кефир 72 кк (5,6; 2; 8)
ужин: огурец,п омидор с уркопом, йогурт = 130 ккал (7,2; 4; 21,65)
всего: 916 кк (54,3; 22,2; 126)
выпито: 1500 мл воды
мой организм такую штуковину делает второй раз, сначала скидывает сразу килограмм, потом немного набирает и опять скидывает. он мне показывает все ты сможешь и оп - кг, а потом мне так много тяжело поэтому давай по чуть чуть и оп привес. так что я не расстроена)
зарядка 20 минут
завтрак: вареное яйцо, 20 гр мюсли + 100 мл молока = 209 ккал (13; 9,5; 18,2)
молоко купила биомакс, мне нравятся их кефир очень. молоко не растроило) буду его покупать теперь, до этого покупала домик в деревье, 1,5 или 0.5 %, другое слишком жирное на вкус, не могу пить. хотя у бимокса я кефир даже 3,2 пить могу, а у других фирм только 1%.
20 минут пешком быстрым шагом
перекус: яблоко, груша = 154 кк ( 1,5; 1,1; 33,85)
обед: тилапия и цветная капуста на пару, мандарины = 243 кк ( 26,6; 4,87; 25)
полдник: яблоко 108 кк (0,4; 0,72; 19), кефир 72 кк (5,6; 2; 8)
ужин: огурец,п омидор с уркопом, йогурт = 130 ккал (7,2; 4; 21,65)
всего: 916 кк (54,3; 22,2; 126)
выпито: 1500 мл воды
08:55
Доступ к записи ограничен
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
вторник, 20 апреля 2010
вчера успела все таки, только зарядка 20 минут. и обертывание, и ванна. зато сегодня проспала) потушила курицу на обед с луком и морковкой, я еще не ела, мой с работы пришел, сказал очень вкусно) вроде перца не переборщила.
вчера стреляли в тире по банкам, первый раз не сбила 2 банки, второй раз - одну. (31 пуля на 30 банок) мне так понравилось стрелять)
завтрак: свекла с черносливом и йогуртом (64, 20, 25 гр), яблоко = 192 ккал (2,75; 4,07; 35,35)
второй завтрак: творог, огурец, соус соевый (120, 65, 9), шоколадка (30 гр) = 251 ккал (27,37; 8,77; 17,46)
обед: тушенная курица с морковью и луком, яблоко (200, 240 гр) = 239 ккал (18,5; 5,7; 20,3)
ужин: салат из огурцов и помидоров, 100 мл кефира, 30 гр хлебцов с гречихой =195 ккал (8,24; 3,13; 32,1)
итого: 877 ккал (белки 56,86; жиры 21,67 ; углеводы 105,21 )
выпито: 2600 мл, 300 мл зеленого чая
девочки, я на работе все пью из чашки, и чай, и воду, я считала по 200 мл. а тут решила посмотреть вдруг снизу чашки написано, так вот, она на 350 мл. значит воды я на работе пью еще больше чем думала)
аэробика 15 минут, йога 15 минут. я не могу заставить себя заниматься, надо искать что то дургое, хотя мне тупо хочется спать)
вчера стреляли в тире по банкам, первый раз не сбила 2 банки, второй раз - одну. (31 пуля на 30 банок) мне так понравилось стрелять)
завтрак: свекла с черносливом и йогуртом (64, 20, 25 гр), яблоко = 192 ккал (2,75; 4,07; 35,35)
второй завтрак: творог, огурец, соус соевый (120, 65, 9), шоколадка (30 гр) = 251 ккал (27,37; 8,77; 17,46)
обед: тушенная курица с морковью и луком, яблоко (200, 240 гр) = 239 ккал (18,5; 5,7; 20,3)
ужин: салат из огурцов и помидоров, 100 мл кефира, 30 гр хлебцов с гречихой =195 ккал (8,24; 3,13; 32,1)
итого: 877 ккал (белки 56,86; жиры 21,67 ; углеводы 105,21 )
выпито: 2600 мл, 300 мл зеленого чая
девочки, я на работе все пью из чашки, и чай, и воду, я считала по 200 мл. а тут решила посмотреть вдруг снизу чашки написано, так вот, она на 350 мл. значит воды я на работе пью еще больше чем думала)
аэробика 15 минут, йога 15 минут. я не могу заставить себя заниматься, надо искать что то дургое, хотя мне тупо хочется спать)
в независимости от вес который будет в середине мая, я хочу сесть на протаса. сейчас это получится сильно дорого, плюс в мае хочу на шашлык сходить. так как максимум я сидела три дня на супе, хоче попробовать какие нибудь краткосрочные диеты до мая месяца. может посоветуете что нибудь?
в чертверг у мамы день рождение. возможно мы пойдем в кафе, или будем дома, еще неизвестно. максимум 2 бокала вина, никакого майонеза, жареного. калорийность считать не буду (если в кафе пойдем то может буду), будет загрузочный день. в пятницу с девочками возможно выпьем вина, так что взвешусь скорее всего завтра и в воскресенье. в любом случае от весов пора отвыкать)
в чертверг у мамы день рождение. возможно мы пойдем в кафе, или будем дома, еще неизвестно. максимум 2 бокала вина, никакого майонеза, жареного. калорийность считать не буду (если в кафе пойдем то может буду), будет загрузочный день. в пятницу с девочками возможно выпьем вина, так что взвешусь скорее всего завтра и в воскресенье. в любом случае от весов пора отвыкать)
понедельник, 19 апреля 2010
суточная норма потребления белка – 1~г на один килограмм веса . (где то пишут что не меннее 60 гр для женщин, что бы не терять мышцы)
растительный белок: орехи, злаки, соя (в том числе тофу), бобовые, картофель, молочка)
животный белок: мясо, рыба, морепродукты
жиры до 40 г в день.
полезные жиры: жирная рыба, грецкие орехи, оливковое масло, тыквенные семечки, миндаль
все виды капусты, болгарский перец, брокколи, редис, зелёный горошек, чёрная редька, свекла, огурцы, морковь, сельдерей, спаржа, шпинат, листовой салат, цукини. - овощи с "отрицательной калорийностью"
растительный белок: орехи, злаки, соя (в том числе тофу), бобовые, картофель, молочка)
животный белок: мясо, рыба, морепродукты
жиры до 40 г в день.
полезные жиры: жирная рыба, грецкие орехи, оливковое масло, тыквенные семечки, миндаль
все виды капусты, болгарский перец, брокколи, редис, зелёный горошек, чёрная редька, свекла, огурцы, морковь, сельдерей, спаржа, шпинат, листовой салат, цукини. - овощи с "отрицательной калорийностью"
21:26
Доступ к записи ограничен
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
девочки я в шоке, вес 61 000 ! это много конечно так быстро ушло, и странно почему.
правда мы пол ночи с моим не спали, и утром тоже) в ообщем я в шоке, что то уж слишком много, но все равно приятно. по такому случаю баловала себя щербетом сегодня (в магазине купила стаканчик мега, там 20 углеводов на весь стаканчик). рацион отпишу вечером.
завтрак: детский сок, язык, 2 помидора черри, 2 яичка перепиленных
второй завтрак: мороженное, шоколад
обед: хлебец с сыром, икра баклажанная, яблочные чипсы (купила попробовать, я в восторге, чипсов принглс пока не хочется)
ужин: творог с укропом и огурцом, заправлены соевым соусом, чернослив 3 шт.
итого: 838 ккал (белки 40г, жиры 29, углеводы 80,46)
выпито: очень мало - 1200мл воды, 300 мл чая.
сейчас готовить обед на завтра, зарядка, обертывание холодное и горячая ванна. на все про все 2 часа 20 минут. нужно уложиться.)
правда мы пол ночи с моим не спали, и утром тоже) в ообщем я в шоке, что то уж слишком много, но все равно приятно. по такому случаю баловала себя щербетом сегодня (в магазине купила стаканчик мега, там 20 углеводов на весь стаканчик). рацион отпишу вечером.
завтрак: детский сок, язык, 2 помидора черри, 2 яичка перепиленных
второй завтрак: мороженное, шоколад
обед: хлебец с сыром, икра баклажанная, яблочные чипсы (купила попробовать, я в восторге, чипсов принглс пока не хочется)
ужин: творог с укропом и огурцом, заправлены соевым соусом, чернослив 3 шт.
итого: 838 ккал (белки 40г, жиры 29, углеводы 80,46)
выпито: очень мало - 1200мл воды, 300 мл чая.
сейчас готовить обед на завтра, зарядка, обертывание холодное и горячая ванна. на все про все 2 часа 20 минут. нужно уложиться.)
воскресенье, 18 апреля 2010
62.100 (-500 гр)
завтрак: свекла с черносливом и йогуртом
обед: 2 яблока
мы были в магазине и поэтому ничего другого не смогла поесть)
девочки буду хвастаться. купила себе джинсы 27 размера в хилфигире (прошлые у меня оттуда 30 размер, я в них сегодня и была)) и купила штаны 26 размера в камелоте. я рада, такие непривычные размеры!! начинала мерить с 29, и когда дошла до 26 была в шоке. =) в обновках я, если кому интересно могу сфоткаться.
ужин: язык 55 гр, 2 помидора чери, огурец, хлебец, сыр и трюфель
второй ужин: 100 гр морского коктейля тушеного с луком и морковью (100 гр = 93 ккал)
итого: 637 ккал
выпито: 1500 мл воды
завтрак: свекла с черносливом и йогуртом
обед: 2 яблока
мы были в магазине и поэтому ничего другого не смогла поесть)
девочки буду хвастаться. купила себе джинсы 27 размера в хилфигире (прошлые у меня оттуда 30 размер, я в них сегодня и была)) и купила штаны 26 размера в камелоте. я рада, такие непривычные размеры!! начинала мерить с 29, и когда дошла до 26 была в шоке. =) в обновках я, если кому интересно могу сфоткаться.
ужин: язык 55 гр, 2 помидора чери, огурец, хлебец, сыр и трюфель
второй ужин: 100 гр морского коктейля тушеного с луком и морковью (100 гр = 93 ккал)
итого: 637 ккал
выпито: 1500 мл воды
суббота, 17 апреля 2010
62,600 ( - 300 гр)
завтрак: свекла с черносливом и йогуртом, 2 яйца = 130 кк (4,63; 3,23; 19,63)
второй завтрак: 200 мл кефира, 2 яблока = 250 кк (6,5; 3,26; 36)
обед: язык отварной, огурец - 123 кк (9,64; 7,83; 3,6)
ужин: десткое питание, яблоко - 203 кк
итого: 706 кк
белки 27,07 жиры 21 углеводы 87
нужно увеличивать кол-во белков, поднимать жиры до 30. по поводу углеводов даже не знаю.
выпито: 1600 мл воды, 200 мл зеленого чая
зарядку не делала, потому что проспала
вечером буду делать бодифлекс + упражнения для груди + пресс
завтрак: свекла с черносливом и йогуртом, 2 яйца = 130 кк (4,63; 3,23; 19,63)
второй завтрак: 200 мл кефира, 2 яблока = 250 кк (6,5; 3,26; 36)
обед: язык отварной, огурец - 123 кк (9,64; 7,83; 3,6)
ужин: десткое питание, яблоко - 203 кк
итого: 706 кк
белки 27,07 жиры 21 углеводы 87
нужно увеличивать кол-во белков, поднимать жиры до 30. по поводу углеводов даже не знаю.
выпито: 1600 мл воды, 200 мл зеленого чая
зарядку не делала, потому что проспала
вечером буду делать бодифлекс + упражнения для груди + пресс
пятница, 16 апреля 2010
настроения нет, аппетита нет, ничего не хочется. выходного завтра нет, нужно на работу, моему никуда не хочется в воскресенье, с однйо стороны понимаю его, с его графиком валяться бы дома, а с другой.. кароче настроя нет, заниматься не хочу, мне даже лень пойти помыть посуду на работе за собой.
хаха, у меня похоже пмс. только я не догоняю либо после отказа от таблеток, кд решили навещать меня часто, либо, теперь так проходит середина цикла, то есть овуляция. сначала вечером на работе мне показалось что у меня увеличился живот, и я стала думать как так он смог, если утром он был не такой, сейчас вот могу сказать что у меня с настроением та же беда, и еще грудь увеличилась. но вроде не болит поясница, а она болит перед началом, или раньше болела.
хаха, у меня похоже пмс. только я не догоняю либо после отказа от таблеток, кд решили навещать меня часто, либо, теперь так проходит середина цикла, то есть овуляция. сначала вечером на работе мне показалось что у меня увеличился живот, и я стала думать как так он смог, если утром он был не такой, сейчас вот могу сказать что у меня с настроением та же беда, и еще грудь увеличилась. но вроде не болит поясница, а она болит перед началом, или раньше болела.
вес 62.900 (-300гр)
зарядка 20 минут
завтрак: свекла с черносливом заправленная йогуртом , 2 перепелиных яица = 132,5 кк
второй завтрак: 250 мл кефира - 92,5 кк
обед и перекус: яблоко, язык отварной 100 гр, огурец , слива = 341 кк (коллега по случаю своего ухода от нас принесла тортик, искали специально для меня низкокалорийный, я сказала, что кушать не буду, и ела яблочко сидя со всеми, какая я молодец)))
ужин (получился объемным): 2 яблока, салат из огурца и помидора, йогурт 282 ккал
итого: ~850 кк
белки 28,3 жиры 19,12 углеводы 69,2
выпито: 1700 мл воды
с водой опять начинается жесть, выпиваю меньше чем нужно, вспоминаю о том, что нужно попить только тогда когда организм уже кричит об этом. =/
зарядка 20 минут
завтрак: свекла с черносливом заправленная йогуртом , 2 перепелиных яица = 132,5 кк
второй завтрак: 250 мл кефира - 92,5 кк
обед и перекус: яблоко, язык отварной 100 гр, огурец , слива = 341 кк (коллега по случаю своего ухода от нас принесла тортик, искали специально для меня низкокалорийный, я сказала, что кушать не буду, и ела яблочко сидя со всеми, какая я молодец)))
ужин (получился объемным): 2 яблока, салат из огурца и помидора, йогурт 282 ккал
итого: ~850 кк
белки 28,3 жиры 19,12 углеводы 69,2
выпито: 1700 мл воды
с водой опять начинается жесть, выпиваю меньше чем нужно, вспоминаю о том, что нужно попить только тогда когда организм уже кричит об этом. =/
Шоколадный мусс
Замочите желатин в холодной кипяченой воде (1:5) и дайте ему набухнуть (в течение часа). Сварите какао без молока (на одну чашку воды – 2 чайные ложки какао-порошка и чайная ложка сахара). В горячее какао добавьте набухший желатин (слив с него лишнюю воду), как следует вымешайте на слабом огне, только не давайте закипеть, остудите до 50–60 градусов и начинайте взбивать. Взбить надо до состояния плотной непрозрачной пены – потом разлить по бокалам или формочкам и отправить на холод – на 2–3 часа.
(10 порций)
Вода – 900 мл,
Какао-порошок – 10 чайных ложек,
Сахар – 5 чайных ложек,
Порошок желатина – 30 граммов. (с)
Замочите желатин в холодной кипяченой воде (1:5) и дайте ему набухнуть (в течение часа). Сварите какао без молока (на одну чашку воды – 2 чайные ложки какао-порошка и чайная ложка сахара). В горячее какао добавьте набухший желатин (слив с него лишнюю воду), как следует вымешайте на слабом огне, только не давайте закипеть, остудите до 50–60 градусов и начинайте взбивать. Взбить надо до состояния плотной непрозрачной пены – потом разлить по бокалам или формочкам и отправить на холод – на 2–3 часа.
(10 порций)
Вода – 900 мл,
Какао-порошок – 10 чайных ложек,
Сахар – 5 чайных ложек,
Порошок желатина – 30 граммов. (с)
четверг, 15 апреля 2010
девушки, у меня с весами беда какая то. первый раз взвешиваюсь показывают вес, потом на кг больше например, потом меньше на пол кг. а по вечерам когда мы с моим взвешиваемся он показывает вес один в один, хотя утром мой тяжелее меня. а когда мы встаем еще раз он начинает показывать на 100 грамм больше или меньше, но обоим. весы пора новые покупать? но эти мне подарили в начале марта. или может батарейки садятся?
вчера наелась, молодец. теперь зато получается никакого тебе стейка или суши в выходные. у меня привес, при чем такой не маленький, вес 63.200 (+700 гр). еще я опухшая, не пойму почему. не стоило все таки на ночь видимо воду пить.
ругать себя не буду, иначе ничего хорошего не получится.
день обещает быть насыщенным, утром зарядка 20 минут, завтрак. нужно убраться в комнате, разобрать вещи, сделать обертывание, сходить в магазин, и обязательно поспать днем.
разгруз на рисе, нашла разные варианты.думаю может что совместить.
за весь день: 100 гр (сухого) коричневого риса , 25 гр огурца, 60 гр вареной свеклы, 150 гр яблока
487,5 кк
зарядка 20 минут
выпито: 600 мл зеленого чая, 1400 мл воды, 100 мл есентуки без газа
ругать себя не буду, иначе ничего хорошего не получится.
день обещает быть насыщенным, утром зарядка 20 минут, завтрак. нужно убраться в комнате, разобрать вещи, сделать обертывание, сходить в магазин, и обязательно поспать днем.
разгруз на рисе, нашла разные варианты.думаю может что совместить.
за весь день: 100 гр (сухого) коричневого риса , 25 гр огурца, 60 гр вареной свеклы, 150 гр яблока
487,5 кк
зарядка 20 минут
выпито: 600 мл зеленого чая, 1400 мл воды, 100 мл есентуки без газа